Cách giữ gìn vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa mà không cần giảm cân của cô gái trẻ.

Phạm Ngọc Quỳnh, sinh năm 1991, từng là Á khôi Beauty of Law 2011 và giành giải Miss Tài Năng. Sau khi tốt nghiệp, cô không theo đuổi nghề Luật sư mà chuyển sang làm HLV thể dục thẩm mỹ. Hiện tại, Quỳnh là giáo viên thể dục thẩm mỹ. Trước đây cô nặng 53kg nhưng không săn chắc, giờ đây cô tập luyện và ăn uống khoa học, giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn. Cô chia sẻ bí quyết duy trì vóc dáng là hạn chế tinh bột, tăng cường đạm và vitamin, ăn nhiều rau quả, uống đủ nước, và hạn chế đồ ăn nhanh.

Ngọc Quỳnh nghiêm túc hạn chế ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên, thay vào đó, cô ăn nhiều bơ, nho và cherry để bổ sung vitamin E tốt cho da và tóc. Để giữ dáng, cô kết hợp bài tập cardio giảm mỡ với các bài tập toning để săn chắc cơ bắp. Cô thường xuyên dạy và tập yoga để duy trì sự dẻo dai. Ngoài ra, Ngọc Quỳnh chăm chỉ tập plank, nhảy dây và gập bụng để có vòng eo thon gọn và chân săn chắc. Gập bụng là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ và săn chắc bụng, đặc biệt cho phụ nữ. Plank là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao.

Ngọc Quỳnh khuyên bạn thực hiện 000 cái gập bụng mà không cử động. Cô lưu ý rằng nhiều người chỉ chú trọng vào vùng bụng mà quên tập lưng và giãn cơ sau khi tập. Đối với người mới tập yoga, backbend là động tác khó và có thể nguy hiểm nếu không thực hiện đúng, nên nên bắt đầu từ bài tập cơ bản. Yoga giúp ổn định cân bằng cho cơ thể và trí não, cần thả lỏng và khám phá bản thân qua từng hơi thở. Ngọc Quỳnh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập backbend để có xương sống khỏe mạnh, đồng thời chỉ ra rằng việc nâng tạ tiêu tốn calo khác với cardio.

Tập tạ với khối lượng phù hợp không làm bạn trở nên thô kệch, mà giúp ngăn ngừa lão hóa xương, tăng mật độ xương và cải thiện khả năng đối phó với stress. Nâng tạ đúng cách giúp cơ thể săn chắc, tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Ngọc Quỳnh chia sẻ bí quyết thành công là kế hoạch tập luyện chi tiết và chế độ ăn uống lành mạnh. Để duy trì vóc dáng 54kg và số đo 3 vòng 83-63-93, cô tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch tập luyện trong thời gian dài, giữ được vẻ đẹp cuốn hút. Cùng xem một số hình ảnh đẹp của Phạm Ngọc Quỳnh.

Source: https://afamily.vn/cach-giu-dang-dep-khong-mo-thua-ma-khong-can-giam-can-cua-co-gai-tre-2016021704002788.chn